Por Melatonina engorda? A evidência disponível aponta para o contrário. Uma meta-análise de 23 ensaios clínicos randomizados em adultos encontrou redução significativa do peso corporal com suplementação de melatonina, sem efeito sobre IMC e circunferência abdominal. Uma meta-análise de 2026 com 14 ensaios em mulheres com sobrepeso e obesidade encontrou redução modesta de IMC e melhora de glicemia de jejum, insulina e resistência à insulina, mas nenhum efeito sobre peso e cintura. Na primeira, os autores registram heterogeneidade muito alta entre os estudos e pedem mais pesquisa, nada disso torna a melatonina um emagrecedor. O cuidado que importa é outro: melatonina próxima das refeições piora a tolerância à glicose em parte das pessoas, sobretudo em portadores de uma variante do receptor MTNR1B.
A pergunta aparece cedo entre quem começa a tomar melatonina, e ela não é boba: melatonina é um hormônio, hormônios conversam com o metabolismo, e várias substâncias usadas para dormir de fato aumentam o apetite e o peso. Vale checar se esse padrão se repete aqui, e, de quebra, a resposta esbarra em um achado metabólico bem mais relevante do que a balança.
Melatonina engorda? A resposta curta é não
Nos ensaios clínicos, o efeito sobre o peso vai na direção oposta ao medo. Uma revisão sistemática com meta-análise que incluiu 23 estudos randomizados em adultos, avaliando peso corporal, índice de massa corporal e circunferência abdominal, encontrou redução significativa do peso corporal com a suplementação de melatonina comparada a placebo; os resultados para IMC e circunferência abdominal foram nulos. Os próprios autores fazem a ressalva correta: a heterogeneidade entre os estudos foi muito alta, e são necessários mais trabalhos antes de recomendar melatonina para perda de peso. Ou seja: não engorda, e também não é emagrecedor. Quem procurava um atalho na balança não vai encontrá-lo aqui.
O que muda quando se olha para grupos específicos
Uma meta-análise de 2026 restrita a mulheres com sobrepeso e obesidade reuniu 14 ensaios e chegou a um retrato mais detalhado, e, em parte, diferente. A melatonina produziu redução modesta do índice de massa corporal (diferença média ponderada de −1,03 kg/m²), com efeitos mais fortes em estudos de doze semanas ou mais, com 6 mg por dia ou mais, ou em participantes com IMC inicial igual ou acima de 30. Ao mesmo tempo, não houve efeito significativo sobre o peso corporal nem sobre a circunferência abdominal. A parte mais consistente do achado não foi antropométrica: glicemia de jejum, insulina e resistência à insulina melhoraram de forma significativa. É um padrão que se repete em outra meta-análise, de 31 ensaios randomizados com doses de 1 a 10 mg por dia e duração de 14 a 365 dias: nenhuma redução significativa da glicemia de jejum, mas melhora em hemoglobina glicada, insulina de jejum e resistência à insulina. Traduzindo o conjunto: se há algum sinal metabólico consistente, ele está no manejo da glicose, não na balança, e é um sinal favorável, em média.
O cuidado que realmente importa: melatonina e comida no mesmo horário
Aqui está o dado que muda a conduta prática, e ele não tem nada a ver com a balança. Um ensaio randomizado, duplo-cego, cruzado e controlado por placebo publicado em 2026 estudou 21 participantes saudáveis em um protocolo laboratorial altamente controlado de cinco dias, administrando 5 mg de melatonina oral ou placebo, e separando os participantes em portadores e não portadores de uma variante comum do gene MTNR1B, o receptor de melatonina associado a risco aumentado de diabetes tipo 2. Nos portadores da variante de risco, a melatonina piorou a tolerância à glicose e reduziu a resposta precoce de peptídeo C em relação ao placebo; nos não portadores, esse efeito não apareceu. O mecanismo identificado foi uma supressão de cerca de 40% da resposta de primeira fase das células beta ao estímulo de glicose. A leitura prática não é abandonar a melatonina: é entender que melatonina e refeição no mesmo intervalo de tempo são uma combinação que parte das pessoas administra mal, e que o lanche noturno tomado logo depois da cápsula é a pior versão dessa combinação.
De onde vem a impressão de que o peso subiu
- O motivo de começar. Quem começa a tomar melatonina normalmente vem de um período de sono ruim, e sono curto e fragmentado é, esse sim, associado a mais fome, mais vontade de comida calórica e menos gasto de energia. O ganho de peso pode ser do período anterior, não do frasco.
- O horário das refeições. Quem dorme mal come mais tarde. Comer tarde, sob melatonina alta, a própria ou a do suplemento, é justamente a situação em que a tolerância à glicose piora.
- Sonolência residual. Se a dose ou o horário estiverem errados, o dia seguinte é mais arrastado; dia arrastado significa menos movimento e escolhas alimentares piores. O texto sobre efeitos colaterais da melatonina detalha esse ponto.
- O que veio junto no pote. Muitos produtos combinam vários ingredientes e vêm em goma açucarada. Vale ler o rótulo inteiro antes de atribuir qualquer coisa à melatonina.
- O intervalo de observação. Quase ninguém pesa antes de começar. A comparação acaba sendo feita contra uma lembrança de meses atrás, num período em que muita coisa mudou junto, rotina, estação do ano, estresse, álcool. Sem um número de partida, qualquer variação de dois quilos vira prova a favor de qualquer teoria.
O caminho mais confiável entre sono e peso
Vale começar pelo enquadramento: segundo o Ministério da Saúde, a melatonina não é aprovada como medicamento no Brasil e nenhum suplemento pode alegar tratar qualquer condição, muito menos perda de peso. Se o objetivo é o peso, a alavanca de sono que tem mais evidência não é um suplemento: é dormir o suficiente, com horário regular. Noites curtas e irregulares mexem em apetite, saciedade e escolha alimentar de maneira bem documentada, e quem acorda cansado apesar de horas suficientes na cama costuma ter uma causa física por trás, não um déficit de melatonina. Antes de discutir a balança, vale saber se o seu caso é do tipo que a melatonina resolve: o texto sobre para que serve a melatonina separa os usos com boa evidência dos que não têm, e o de uso diário trata do que se sabe sobre continuar por meses.
Converse com o médico antes se houver diabetes na equação. Quem tem diabetes, pré-diabetes, síndrome metabólica ou histórico familiar forte deve discutir o uso de melatonina com um profissional, inclusive o intervalo entre a tomada e a última refeição. Não use se estiver grávida ou amamentando, e não ofereça a crianças sem prescrição pediátrica. Procure orientação antes se você tem epilepsia, asma, doença autoimune ou inflamatória, ou se usa anticoagulantes ou imunossupressores. A melatonina não é tratamento para obesidade nem para insônia crônica, e nenhum rótulo pode prometer isso: no Brasil ela é autorizada apenas como suplemento alimentar, com máximo de 0,21 mg por dia, para maiores de 19 anos.
Onde o SleepTrace entra
A balança responde a muita coisa, e o sono é uma delas, mas só entra na conta se você souber quanto dorme de verdade, não quanto tempo ficou na cama. O SleepTrace grava o áudio da noite no próprio celular e mostra o sono efetivo de cada noite. É o dado que falta em quase toda tentativa de ligar peso e descanso. E se o registro apontar ronco com interrupções respiratórias, você encontrou algo com peso metabólico bem maior do que o efeito de um suplemento na balança.
Perguntas frequentes
A evidência aponta o contrário. Uma meta-análise de 23 ensaios randomizados em adultos encontrou redução significativa do peso corporal com melatonina comparada a placebo, sem efeito sobre IMC e circunferência abdominal, com heterogeneidade alta entre os estudos. Ela não engorda, mas também não deve ser usada como emagrecedor: os próprios autores pedem mais pesquisa antes de qualquer recomendação.
Não há evidência de que ela aumente o apetite como fazem alguns medicamentos para dormir. A impressão costuma ter outra origem: quem começa a tomar melatonina vem de um período de sono ruim, e sono curto e fragmentado aumenta a fome e a preferência por comida calórica. O ganho de peso tende a ser do período anterior, não do suplemento.
Em média, não, meta-análises apontam melhora em hemoglobina glicada, insulina de jejum e resistência à insulina. Mas há uma ressalva concreta: um ensaio cruzado de 2026 mostrou que 5 mg de melatonina pioraram a tolerância à glicose em portadores de uma variante comum do receptor MTNR1B, com supressão de cerca de 40% da resposta de primeira fase das células beta.
Essa decisão precisa de um médico, e não por precaução genérica: a interação entre melatonina e controle glicêmico depende de genética e do intervalo entre a tomada e a refeição. Em portadores da variante de risco do MTNR1B, a melatonina piorou a tolerância à glicose em ensaio controlado. Quem tem diabetes, pré-diabetes ou histórico familiar deve conversar antes de usar.
Fontes
- Delpino FM, Figueiredo LM. Melatonin supplementation and anthropometric indicators of obesity: A systematic review and meta-analysis. Nutrition (2021). Europe PMC
- Li J, He Y, Qiu J, et al. The effects of melatonin supplementation on obesity and glycemic indices in women with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetol Metab Syndr (2026). Europe PMC
- Dias GZT, Tessarin GWL, Ferreira RL, et al. Melatonin supplementation improves insulin resistance markers but not fasting glucose: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes Res Clin Pract (2026). Europe PMC
- Qian J, Stefanovski D, Andersen PAK, et al. Melatonin Impairs Glucose Tolerance, First-Phase Insulin Secretion, and Insulin Feedback Inhibition; Interaction With MTNR1B Diabetes Risk Variant. Diabetes Care (2026). Europe PMC
SleepTrace é um app de bem-estar, não um produto médico. Este artigo é informação geral, não aconselhamento médico. Se os seus sintomas são frequentes, intensos ou preocupantes, procure um médico.
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