Melatonina engorda? A evidência disponível aponta para o contrário. Uma meta-análise de 23 ensaios clínicos randomizados em adultos encontrou redução significativa do peso corporal com suplementação de melatonina, sem efeito sobre IMC e circunferência abdominal. Uma meta-análise de 2026 com 14 ensaios em mulheres com sobrepeso e obesidade encontrou redução modesta de IMC e melhora de glicemia de jejum, insulina e resistência à insulina, mas nenhum efeito sobre peso e cintura. Na primeira, os autores registram heterogeneidade muito alta entre os estudos e pedem mais pesquisa — nada disso torna a melatonina um emagrecedor. O cuidado que importa é outro: melatonina próxima das refeições piora a tolerância à glicose em parte das pessoas, sobretudo em portadores de uma variante do receptor MTNR1B.
A pergunta aparece cedo entre quem começa a tomar melatonina, e ela não é boba: melatonina é um hormônio, hormônios conversam com o metabolismo, e várias substâncias usadas para dormir de fato aumentam o apetite e o peso. Vale checar se esse padrão se repete aqui — e, de quebra, a resposta esbarra em um achado metabólico bem mais relevante do que a balança.
Melatonina engorda? A resposta curta é não
Nos ensaios clínicos, o efeito sobre o peso vai na direção oposta ao medo. Uma revisão sistemática com meta-análise que incluiu 23 estudos randomizados em adultos, avaliando peso corporal, índice de massa corporal e circunferência abdominal, encontrou redução significativa do peso corporal com a suplementação de melatonina comparada a placebo; os resultados para IMC e circunferência abdominal foram nulos. Os próprios autores fazem a ressalva correta: a heterogeneidade entre os estudos foi muito alta, e são necessários mais trabalhos antes de recomendar melatonina para perda de peso. Ou seja: não engorda, e também não é emagrecedor. Quem procurava um atalho na balança não vai encontrá-lo aqui.
O que muda quando se olha para grupos específicos
Uma meta-análise de 2026 restrita a mulheres com sobrepeso e obesidade reuniu 14 ensaios e chegou a um retrato mais detalhado — e, em parte, diferente. A melatonina produziu redução modesta do índice de massa corporal (diferença média ponderada de −1,03 kg/m²), com efeitos mais fortes em estudos de doze semanas ou mais, com 6 mg por dia ou mais, ou em participantes com IMC inicial igual ou acima de 30. Ao mesmo tempo, não houve efeito significativo sobre o peso corporal nem sobre a circunferência abdominal. A parte mais consistente do achado não foi antropométrica: glicemia de jejum, insulina e resistência à insulina melhoraram de forma significativa. É um padrão que se repete em outra meta-análise, de 31 ensaios randomizados com doses de 1 a 10 mg por dia e duração de 14 a 365 dias: nenhuma redução significativa da glicemia de jejum, mas melhora em hemoglobina glicada, insulina de jejum e resistência à insulina. Traduzindo o conjunto: se há algum sinal metabólico consistente, ele está no manejo da glicose, não na balança — e é um sinal favorável, em média.
O cuidado que realmente importa: melatonina e comida no mesmo horário
Aqui está o dado que muda a conduta prática, e ele não tem nada a ver com a balança. Um ensaio randomizado, duplo-cego, cruzado e controlado por placebo publicado em 2026 estudou 21 participantes saudáveis em um protocolo laboratorial altamente controlado de cinco dias, administrando 5 mg de melatonina oral ou placebo, e separando os participantes em portadores e não portadores de uma variante comum do gene MTNR1B — o receptor de melatonina associado a risco aumentado de diabetes tipo 2. Nos portadores da variante de risco, a melatonina piorou a tolerância à glicose e reduziu a resposta precoce de peptídeo C em relação ao placebo; nos não portadores, esse efeito não apareceu. O mecanismo identificado foi uma supressão de cerca de 40% da resposta de primeira fase das células beta ao estímulo de glicose. A leitura prática não é abandonar a melatonina: é entender que melatonina e refeição no mesmo intervalo de tempo são uma combinação que parte das pessoas administra mal — e que o lanche noturno tomado logo depois da cápsula é a pior versão dessa combinação.
De onde vem a impressão de que o peso subiu
- O motivo de começar. Quem começa a tomar melatonina normalmente vem de um período de sono ruim — e sono curto e fragmentado é, esse sim, associado a mais fome, mais vontade de comida calórica e menos gasto de energia. O ganho de peso pode ser do período anterior, não do frasco.
- O horário das refeições. Quem dorme mal come mais tarde. Comer tarde, sob melatonina alta — a própria ou a do suplemento —, é justamente a situação em que a tolerância à glicose piora.
- Sonolência residual. Se a dose ou o horário estiverem errados, o dia seguinte é mais arrastado; dia arrastado significa menos movimento e escolhas alimentares piores. O texto sobre efeitos colaterais da melatonina detalha esse ponto.
- O que veio junto no pote. Muitos produtos combinam vários ingredientes e vêm em goma açucarada. Vale ler o rótulo inteiro antes de atribuir qualquer coisa à melatonina.
- O intervalo de observação. Quase ninguém pesa antes de começar. A comparação acaba sendo feita contra uma lembrança de meses atrás, num período em que muita coisa mudou junto — rotina, estação do ano, estresse, álcool. Sem um número de partida, qualquer variação de dois quilos vira prova a favor de qualquer teoria.
O caminho mais confiável entre sono e peso
Vale começar pelo enquadramento: segundo o Ministério da Saúde, a melatonina não é aprovada como medicamento no Brasil e nenhum suplemento pode alegar tratar qualquer condição — muito menos perda de peso. Se o objetivo é o peso, a alavanca de sono que tem mais evidência não é um suplemento: é dormir o suficiente, com horário regular. Noites curtas e irregulares mexem em apetite, saciedade e escolha alimentar de maneira bem documentada — e quem acorda cansado apesar de horas suficientes na cama costuma ter uma causa física por trás, não um déficit de melatonina. Antes de discutir a balança, vale saber se o seu caso é do tipo que a melatonina resolve: o texto sobre para que serve a melatonina separa os usos com boa evidência dos que não têm, e o de uso diário trata do que se sabe sobre continuar por meses.
Converse com o médico antes se houver diabetes na equação. Quem tem diabetes, pré-diabetes, síndrome metabólica ou histórico familiar forte deve discutir o uso de melatonina com um profissional — inclusive o intervalo entre a tomada e a última refeição. Não use se estiver grávida ou amamentando, e não ofereça a crianças sem prescrição pediátrica. Procure orientação antes se você tem epilepsia, asma, doença autoimune ou inflamatória, ou se usa anticoagulantes ou imunossupressores. A melatonina não é tratamento para obesidade nem para insônia crônica, e nenhum rótulo pode prometer isso: no Brasil ela é autorizada apenas como suplemento alimentar, com máximo de 0,21 mg por dia, para maiores de 19 anos.
Onde o SleepTrace entra
A balança responde a muita coisa, e o sono é uma delas — mas só entra na conta se você souber quanto dorme de verdade, não quanto tempo ficou na cama. O SleepTrace grava o áudio da noite no próprio iPhone e mostra o sono efetivo de cada noite. É o dado que falta em quase toda tentativa de ligar peso e descanso. E se o registro apontar ronco com interrupções respiratórias, você encontrou algo com peso metabólico bem maior do que o efeito de um suplemento na balança.
Perguntas frequentes
A evidência aponta o contrário. Uma meta-análise de 23 ensaios randomizados em adultos encontrou redução significativa do peso corporal com melatonina comparada a placebo, sem efeito sobre IMC e circunferência abdominal — com heterogeneidade alta entre os estudos. Ela não engorda, mas também não deve ser usada como emagrecedor: os próprios autores pedem mais pesquisa antes de qualquer recomendação.
Não há evidência de que ela aumente o apetite como fazem alguns medicamentos para dormir. A impressão costuma ter outra origem: quem começa a tomar melatonina vem de um período de sono ruim, e sono curto e fragmentado aumenta a fome e a preferência por comida calórica. O ganho de peso tende a ser do período anterior, não do suplemento.
Em média, não — meta-análises apontam melhora em hemoglobina glicada, insulina de jejum e resistência à insulina. Mas há uma ressalva concreta: um ensaio cruzado de 2026 mostrou que 5 mg de melatonina pioraram a tolerância à glicose em portadores de uma variante comum do receptor MTNR1B, com supressão de cerca de 40% da resposta de primeira fase das células beta.
Essa decisão precisa de um médico, e não por precaução genérica: a interação entre melatonina e controle glicêmico depende de genética e do intervalo entre a tomada e a refeição. Em portadores da variante de risco do MTNR1B, a melatonina piorou a tolerância à glicose em ensaio controlado. Quem tem diabetes, pré-diabetes ou histórico familiar deve conversar antes de usar.
Fontes
- Delpino FM, Figueiredo LM. Melatonin supplementation and anthropometric indicators of obesity: A systematic review and meta-analysis. Nutrition (2021). Europe PMC
- Li J, He Y, Qiu J, et al. The effects of melatonin supplementation on obesity and glycemic indices in women with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetol Metab Syndr (2026). Europe PMC
- Dias GZT, Tessarin GWL, Ferreira RL, et al. Melatonin supplementation improves insulin resistance markers but not fasting glucose: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes Res Clin Pract (2026). Europe PMC
- Qian J, Stefanovski D, Andersen PAK, et al. Melatonin Impairs Glucose Tolerance, First-Phase Insulin Secretion, and Insulin Feedback Inhibition; Interaction With MTNR1B Diabetes Risk Variant. Diabetes Care (2026). Europe PMC
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