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Der SleepTrace-Blog
Klar, ruhig und wissenschaftlich fundiert über deinen Schlaf, ohne Hype, ohne Angst, ohne medizinische Versprechen.
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Neueste Beiträge
Frisch vom SleepTrace-Desk, neueste zuerst.
Schlafumgebung
Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer: welcher Wert passt und was tun?
Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer: Zielbereich, Tabelle von zu trocken bis zu feucht, was Studien zu Schlaf, Atemwegen, Milben und Schimmel messen und wie du den Wert senkst oder erhöhst.
Chronotyp
Chronotyp: Eule oder Lerche? Was dein Schlaftyp bedeutet
Chronotyp erklärt: Eule, Lerche und Mischtyp im Vergleich, was Studien zu Genen, Alter und Gesundheit zeigen, fünf Fragen zur Selbsteinschätzung und die Grenze zum verzögerten Schlafphasensyndrom.
Einschlafen
Tee zum Einschlafen: was Kamille, Melisse und Co. belegt haben
Tee zum Einschlafen im Studiencheck: Kamille, Melisse, Lavendel und Baldrian mit Zahlen aus Übersichtsarbeiten, die Koffein-Falle bei grünem und schwarzem Tee und was das Trinkritual selbst beiträgt.
Nach Thema durchsuchen
Alles, was wir geschrieben haben, sortiert danach, was dich wachhält.
Schlafapnoe & Atmung
19- Therapie für Schlafapnoe: Überblick der Möglichkeiten und Studienlage
- Schlafapnoe-Erfahrungsberichte: was Betroffene berichten und wie du sie liest
- Neueste Erkenntnisse zur Schlafapnoe: Ursachen, Gehirn und Herz
- Zentrale Schlafapnoe Ursache: wenn die Atemsteuerung aussetzt und nicht der Rachen
- Kann Schlafapnoe geheilt werden? Was Studien zu Gewicht, Training und Lage zeigen
- Schlafapnoe verhindert abnehmen? Was Gewicht, Bauch und Atempausen miteinander zu tun haben
Alle 19 Artikel
- Schlafapnoe Depression: was der Zusammenhang wirklich ist und was die Behandlung für die Stimmung bringt
- Beste Schlafposition bei Schlafapnoe: warum die Rückenlage das Problem verschärft und wann Seitenlage reicht
- Ist Schlafapnoe vererbbar? Was Familie, Gene und Schädelform erklären, und wie Schlafapnoe entsteht
- Schlafapnoe im EKG sichtbar? Was Puls, Herzrhythmus und Blutdruck in der Nacht verraten
- AHI Wert verstehen: ab wann Schlafapnoe leicht, mittel oder schwer ist
- Hypopnoe: was der Begriff bedeutet und wie er sich von einer Apnoe unterscheidet
- Atemaussetzer nachts: ab wann sie nicht mehr normal sind
- Zungenschrittmacher Nachteile: was die Studien über Risiken sagen
- Schlafapnoe App: was sie kann, was sie nicht kann
- Schlafapnoe ohne Schnarchen: geht das?
- Schlafapnoe Frau: die oft übersehenen Zeichen
- Ist Schlafapnoe gefährlich? Die kurze Antwort
- Welcher Arzt bei Schlafapnoe? Und wie du sie zu Hause erkennst
Schnarchen & nächtliche Geräusche
36- Arzt für Schnarchen: Hausarzt, HNO, Schlaflabor oder Zahnarzt?
- Schnarchen sofort stoppen: Was in der Nacht wirkt und was Wochen braucht
- Ist Schnarchen ungesund? Wie viel Schnarchen normal ist und wann es zählt
- Schnarchen bei verstopfter Nase: Was Schnupfen und Erkältung ändern
- Was ein Kopfkissen gegen Schnarchen messbar bringt und wo es nichts ändert
- Welche Schiene für Schnarchen etwas bringt: Unterkieferschiene, Knirscherschiene oder Spange
Alle 36 Artikel
- Wann ein Nasenclip gegen Schnarchen hilft: Nasenspreizer, Pflaster und Spray im Wirksamkeitscheck
- Wie laut ist Schnarchen in Dezibel? Messwerte aus dem Schlaflabor und was der Pegel aussagt
- Hilft Thymianöl gegen Schnarchen? Was hinter dem Hausmittel steckt und was Öle, Sprays und Tabletten belegen
- Helfen Ohropax gegen Schnarchen? Wie viel Ohrstöpsel dämmen, wo sie nicht reichen und was sie verdecken
- Wenn das Gaumensegel Schnarchen auslöst: was im Rachen vibriert und was Operation, Schiene und Training daran ändern
- Schnarchen in Rückenlage: was Rucksack, Tennisball und Lagetrainer bringen
- Wie gut erkennt eine App Schnarchen? Was Schnarch-Apps messen und wo sie irren
- Schnarchen bei Frauen: warum es oft übersehen wird und was hilft
- Warum schnarchen Männer häufiger als Frauen? Was dahintersteckt und was hilft
- Schnarchen Mund geschlossen: wo das Geräusch herkommt und was hilft
- Halsschmerzen durch Schnarchen: was dahintersteckt und wann es etwas anderes ist
- Übung gegen Schnarchen: was Studien belegen, was nicht, und was das Gaumensegel damit zu tun hat
- Gegen Schnarchen was tun? Erst die Art deines Schnarchens bestimmen, dann gezielt handeln
- Schnarchen verhindern: Lage, Alkohol, Gewicht, und wie du siehst, was bei dir zutrifft
- Schnarche ich? So findest du es heraus, auch wenn du allein schläfst
- Partner schnarcht: was hilft, wenn du deswegen nicht schlafen kannst
- Schnarchen Ursachen: warum die Atemwege vibrieren
- Ist Schnarchen gefährlich? Der Unterschied
- Schnarchen Schwangerschaft: warum es kommt und wann es zählt
- Mundatmung Gesicht: was die Atmung mit dem Kiefer macht
- Anti Schnarch Mundstück: funktioniert das?
- Mundatmung abgewöhnen: erst die Ursache klären
- Stöhnen im Schlaf: was dahintersteckt
- White Noise zum Schlafen: wie Maskieren funktioniert
- Sprechen im Schlaf: warum du nachts redest
- Ist Schlafreden normal? Die beruhigende Antwort
- ASMR: was es ist und warum es beim Einschlafen hilft
- Einschlafgeräusche: was die Studien hergeben
- Katathrenie: das lange Stöhnen beim Ausatmen im Schlaf
- Was hilft gegen das Schnarchen? Das wirkt wirklich, in der richtigen Reihenfolge
Symptome in der Nacht
37- REM Schlaf Verhaltensstörung: Symptome, Parkinson-Risiko, Abklärung
- Albträume Ursachen: warum sie kommen und was belegt hilft
- Ich kann einschlafen aber nicht durchschlafen: Ursachen und was hilft
- Ständige Müdigkeit trotz viel Schlaf: mögliche Gründe
- Folgen von Schlafmangel: kurzfristig, chronisch und die Frage nach dem Tod
- Was sind die häufigsten Ursachen für Sekundenschlaf? Wachdauer, Uhrzeit und Eintönigkeit
Alle 37 Artikel
- Nachts husten ohne Erkältung: häufige Ursachen und wann es abgeklärt gehört
- Sekundenschlaf (Mikroschlaf): Ursachen, Vorzeichen und wann es abgeklärt gehört
- Starkes Schwitzen nachts: Schwitzen beim Schlafen, Ursachen, Warnzeichen
- Ständiges Gähnen: was dahintersteckt, und was nicht
- Mit Augen offen schlafen: Ursachen, Folgen und was hilft
- Schlaftrunkenheit: verwirrt aufwachen und nichts davon wissen
- Nachtschreck Erwachsene: Schreien im Schlaf ohne jede Erinnerung
- Im Schlaf um sich schlagen: Ursachen, Risiken und was zu tun ist
- Im Schlaf weinen: warum Tränen kommen, an die du dich nicht erinnerst
- Übelkeit nach Mittagsschlaf: warum dir nach dem Nap schlecht ist
- Trockener Mund morgens, trockener Mund nachts: Ursachen und Zeichen
- Halsschmerzen morgens: Ursachen und was sie bedeuten
- Kopfschmerzen morgens nach dem Aufstehen: die Ursachen
- Nachts aufwachen mit Herzrasen: Ursachen und Abklärung
- Taube Hände nachts: Ursachen und was es bedeutet
- Nachts nach Luft schnappend aufwachen: Ursachen
- Nachts verschlucken aufwachen: mögliche Ursachen
- Kopfschmerzen nach Mittagsschlaf: warum
- Restless Legs: der Drang, die Beine zu bewegen
- Kieferschmerzen: Ursachen und was hilft
- 4 Uhr nachts aufwachen: mögliche Gründe und Studien
- Mundgeruch morgens: warum, und was hilft
- Sabbern im Schlaf: warum, und was hilft
- Kopfschmerzen Hinterkopf: was die Lage verrät
- Muskelkater lindern: was wirklich hilft
- Übelkeit am Morgen: Ursachen und wann zum Arzt
- Kann man bei einer Schlafparalyse sterben? Nein.
- Zähneknirschen: Symptome, Folgen und wie du es abgewöhnst
- Kopfkissen für Nackenschmerzen: das richtige auswählen
- 3 Uhr nachts aufwachen: warum, und was es bedeutet
- Schlafparalyse: Dämon, Ursachen und was wirklich hilft
Wie Schlaf funktioniert
26- Mittagsschlaf gesund? Wie lange er nützt und ab wann er schadet
- Luzides Träumen: was belegt ist, was Mythos ist, was es kostet
- Tiefschlaf verbessern: was wirkt, sortiert nach Evidenz
- REM Schlaf: Bedeutung, Dauer und was ihn zuverlässig stört
- REM Schlaf verbessern: der Wecker ist das größte Problem
- Uberman Schlaf: warum 6×20 Minuten nicht funktionieren
Alle 26 Artikel
- Warum träume ich so viel? Was hinter intensiven Traumnächten steckt
- Social Jetlag: warum dein Wochenende heimlich deinen Schlaf ruiniert
- Polyphasischer Schlaf: kann man Schlaf in mehrere Nickerchen hacken?
- Schlaf Fragmentierung: warum zerstückelter Schlaf schlimmer ist als kurzer
- Verzögertes Schlafphasensyndrom: warum du vor 2 Uhr nicht einschläfst
- Exploding Head Syndrom: der laute Knall beim Einschlafen
- Hypnischer Ruck: die Zuckung beim Einschlafen
- Hypnagoge Halluzinationen: Bilder und Stimmen beim Einschlafen
- Hypnopompe Halluzinationen: Bilder beim Aufwachen
- Lebhafte Träume: warum sie plötzlich so intensiv werden
- Sexsomnia: sexuelle Handlungen im Schlaf
- Schlafwandeln: warum Menschen nachts aufstehen und gehen
- Schlafentzug Symptome: die Symptome von Schlafmangel nach Dauer
- Jetlag: was er mit deiner inneren Uhr macht, und wie du ihn zurücksetzt
- Hirnnebel und Gedächtnislücken: was dahintersteckt
- Sind 7 Stunden Schlaf genug? Die kurze Antwort
- Ideale Schlaftemperatur: was die Studien zeigen
- Schlafinertia: warum du nach dem Aufwachen benommen bist
- Beste Schlafposition: Seite, Rücken oder Bauch, was zu dir passt
- Wie viel Tiefschlaf ist normal? Die Zahlen nach Alter
Besser schlafen & Trends
39- Tee zum Einschlafen: was Kamille, Melisse und Co. belegt haben
- Schilddrüse und nachts aufwachen: Über- oder Unterfunktion?
- Einschlafhilfe für Erwachsene: was belegt wirkt und was nur Brauch ist
- Melatonin Wirkung: was das Hormon tut und was ein Präparat leistet
- Hilft Melatonin beim Einschlafen? Was Studien in Minuten messen
- Melatonin Lebensmittel: was Kiwi, Kirsche und Tee wirklich liefern
Alle 39 Artikel
- Melatonin bei Herzinsuffizienz: was bekannt ist, was nicht
- Schlafstörungen was tun? Einordnung nach Typ und ein Drei-Wochen-Protokoll
- Schlafstörungen in der Schwangerschaft: was die Studien zeigen
- Schlafstörungen im Alter: was normal ist und was nicht
- PMS Schlafstörungen: was Studien zu Zyklus und Schlaf zeigen
- Schlafstörungen und Bluthochdruck: was Studien zeigen
- Schlafstörungen beim Nikotinentzug: Dauer und Verlauf
- Schlafstörungen bei Vollmond: was Studien finden
- Arzt für Schlafstörungen: wohin zuerst, wohin danach
- Schlaf App Krankenkasse: was bezahlt wird und was ein Tracker nicht ersetzt
- Insomnie Bedeutung und Symptome: was das Wort heißt und ab wann es zutrifft
- Psychophysiologische Insomnie: wenn das Bett selbst zum Wachmacher wird
- KVT Insomnie: was die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlafstörungen belegt leistet
- Baldrian Wirkung: was die Studienlage nüchtern betrachtet hergibt
- Mit Entspannungsmusik einschlafen: was hilft, was die Nacht stört
- Wie kann man schneller einschlafen? Methoden nach Beweiskraft sortiert
- Einschlafen Hypnose: was Suggestion mit deinem Schlaf macht
- Geschichte zum Einschlafen Erwachsene: warum das kein Kinderkram ist
- Schlaf aufnehmen: was die Tonspur deiner Nacht wirklich verrät
- Wie lange nickerchen? Was Studien zur Dauer zeigen
- Tiefer Schläfer: was es bedeutet, schwer aufzuwachen
- Power Nap: die ideale Dauer für einen kurzen Schlaf
- Müde aber kann nicht schlafen: die zwei Probleme, die man verwechselt
- Mouth Taping: funktioniert das Mundzukleben?
- Blaulichtbrille: hilft sie wirklich beim Schlafen?
- Magnesium zum Einschlafen: was die Forschung wirklich zeigt
- Protein Muskelaufbau und Schlaf: was Studien zeigen
- Baby einschlafen: Routine und Schlaftraining im Check
- Schlafhygiene Tipps: die Gewohnheiten, die deinen Schlaf wirklich verbessern
- Schlafplan reparieren: den Rhythmus wieder in den Griff bekommen
- Meditation einschlafen: Techniken, die wirklich funktionieren
- Melatonin Nebenwirkungen, Überdosis und die wichtigsten Fakten
- Schlafstörungen bei Wechseljahre, Stress und Co.: was hilft
Wearables & Tracking
10- Kann die Apple Watch Schnarchen erkennen? Was die Uhr misst und was nur das Mikrofon hört
- Smartwatch Schlafapnoe: welche Uhr warnt, wie verlässlich, und was sie nicht hört
- Fitness Schlaf Tracker: was Uhr, Ring und Handy im Schlaf wirklich messen
- Welche kostenlose Schlaf App ist die beste? Was „gratis“ wirklich heißt
- Apple Watch Schlafapnoe: wie genau ist die Erkennung?
- Oura Ring Apple Watch: welcher ist besser für Schlaf?
Schlaf & psychische Gesundheit
8Weitere Themen
9- Alkohol und Schlaf: was ein Glas am Abend mit der Nacht macht
- Chronotyp: Eule oder Lerche? Was dein Schlaftyp bedeutet
- Warum schlafe ich so viel? Ursachen und wann es auffällt
- Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer: welcher Wert passt und was tun?
- Mit Ventilator schlafen: gefährlich oder harmlos?
- Nächtlicher Harndrang: wie oft ist normal, wann abklären?
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