Wie lange du nickerchen solltest, hängt davon ab, wo im Schlafzyklus du aufwachst. Ein 10–20-Minuten-Power-Nap hält dich im Leichtschlaf und erfrischt ohne Benommenheit. Ein 90-Minuten-Nickerchen schließt einen vollen Zyklus ab und lässt dich richtig erholt. Die 30–60-Minuten-Mitte — das 'versehentliche' Nickerchen — weckt dich aus dem Tiefschlaf und macht dich benommen. Nickere früh am Nachmittag, stell einen Wecker und meide späte Nickerchen, die der Nacht etwas wegnehmen.
Ein Nickerchen ist ein Werkzeug, und wie jedes Werkzeug hängt es davon ab, wie du es benutzt. Die wichtigste einzelne Variable ist die Dauer — denn wo im Schlafzyklus du aufwachst, entscheidet, ob das Nickerchen dich erfrischt oder benommener zurücklässt. Die Zyklus-Struktur dahinter steht im Wikipedia-Artikel über den Schlafzyklus.
Wie lange nickerchen: die drei Zonen
- 10–20 Minuten — der Power-Nap. Du bleibst im Leichtschlaf und wachst erfrischt auf, keine Benommenheit. Die zuverlässigste Wahl. Details in Power Nap: die ideale Dauer.
- 90 Minuten — der volle Zyklus. Du schließt einen ganzen Schlafzyklus ab und wachst an seinem natürlichen Ende auf, richtig erholt. Gut, wenn du wirklich Schlaf nachholen musst.
- 30–60 Minuten — die Gefahrenzone. Du fällst in den Tiefschlaf und wachst mitten in der Phase auf — mit Schlafinertia, diesem schweren, nebligen Gefühl, das eine Stunde anhalten kann. Siehe Schlafinertia.
Wann und wie nickern
- Früh am Nachmittag — etwa 13–15 Uhr — ist der natürliche Abfall, und dann zu nickern stört die Nacht am wenigsten.
- Immer einen Wecker stellen. Der häufigste Fehler ist, vom Power-Nap in die Gefahrenzone abzudriften.
- Abstand zur Bettzeit halten. Ein Nickerchen nach etwa 16 Uhr nimmt deinem Nachtschlaf etwas weg.
Wo SleepTrace passt
Ob dein Nickerchen im Leichtschlaf blieb oder in den Tiefschlaf rutschte, ist in deinen Schlafphasen sichtbar — und das erklärt, warum manche Nickerchen dich erfrischen und andere nicht. SleepTrace zeichnet auch kurze Schlafphasen auf, sodass du deine eigene ideale Dauer in den Daten findest, statt zu raten.
Häufige Fragen
10-20 Minuten für eine schnelle Erfrischung ohne Benommenheit, oder ganze 90 Minuten, wenn dir wirklich Schlaf fehlt. Vermeide 30-60 Minuten — das weckt dich aus dem Tiefschlaf und macht dich benommen.
Der frühe Nachmittag, etwa 13-15 Uhr, wenn der Körper ein natürliches Wachheitstief hat — und weit genug von der Schlafenszeit entfernt, um den Nachtschlaf nicht zu stören.
Wahrscheinlich hast du 30-60 Minuten geschlafen und bist aus dem Tiefschlaf aufgewacht — der Effekt heißt Schlafträgheit und kann dich bis zu einer Stunde benommen zurücklassen.
Kaffee trinken, direkt bevor du 10-20 Minuten ein Nickerchen machst. Das Koffein wirkt genau dann, wenn du aufwachst, und kombiniert die Erholung des Nickerchens mit dem Wachheitsschub des Koffeins.
Im Allgemeinen nicht — ein Nickerchen tagsüber senkt deinen Schlafdruck und kann das nächtliche Einschlafen erschweren. Kümmere dich zuerst darum, die Nacht in Ordnung zu bringen.
SleepTrace ist eine Wellness-App, kein Medizinprodukt. Dieser Artikel ist allgemeine Information, kein medizinischer Rat. Wenn deine Beschwerden häufig, stark oder beunruhigend sind, sprich bitte mit einem Arzt.
Hör deine eigene Nacht. SleepTrace verwandelt eine Nacht Audio in deine Schlafphasen, die Geräusche, die du gemacht hast, und wie sie sich entwickeln — kein Wearable, nur das iPhone auf dem Nachttisch. Im App Store laden →