El blog de SleepTrace
Artículos claros y con base científica sobre tu sueño, sin exageraciones ni promesas médicas.
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Aquí escribimos sobre lo que pasa de noche: ronquidos, apnea, parálisis del sueño, despertares a las 3 de la mañana, boca seca al despertar y todo lo que tu cuerpo hace mientras duermes. Cada artículo responde primero la pregunta que trajiste al buscador, explica el mecanismo detrás y termina con pasos concretos, con fuentes médicas reales y sin dramatismo. SleepTrace es una app que graba el audio de tu noche y lo convierte en fases de sueño y sonidos etiquetados; el blog existe para que entiendas tu noche, con o sin la app.
Últimos artículos
Los más recientes primero.
Nicturia: qué es, cuántas veces es normal y cuándo consultar
Qué es la nicturia, cuántas veces por noche se considera normal, qué muestran los estudios sobre apnea, diabetes y corazón, y qué anotar antes de la consulta.
Calambres en las piernas por la noche: qué hacer y por qué
Qué hacer cuando llega un calambre, cuánta gente los tiene (6 % con más de 5 al mes en EE. UU.), qué ensayo con 80 mayores probó estirar antes de dormir y qué señales piden consultar.
Temperatura ideal para dormir: qué dicen los estudios
Qué temperatura favorece el sueño según estudios en casa y en laboratorio (20 a 25 °C en mayores; 30 °C frente a 27 °C costó 26 minutos de sueño), y qué se sabe del ventilador, el aire acondicionado y el calor.
Explorar por tema
Todo lo que hemos escrito, por tema.
Síntomas y respiración
22- Nicturia: qué es, cuántas veces es normal y cuándo consultar
- Calambres en las piernas por la noche: qué hacer y por qué
- Ansiedad nocturna: por qué ocurre y qué hacer al despertar
- Causas de los sudores nocturnos: cuándo consultar
- Tratamientos de la apnea del sueño: opciones y evidencia
- Productos antirronquidos: qué funciona de verdad y qué no
Los 22 artículos
- Tiras nasales para ronquidos: cuándo funcionan y cuándo no
- Férula para los ronquidos: qué es y qué evidencia tiene
- Médico para los ronquidos: a quién acudir y qué esperar
- Máquina para la apnea del sueño: qué es la CPAP y para quién
- Mascarillas para la apnea del sueño: tipos y cuál elegir
- Solucionar ronquidos: qué tiene evidencia y qué no, sin comprar nada
- Ronquidos y apneas del sueño: cuándo un ronquido deja de ser normal
- Por qué se produce la apnea del sueño y si tiene cura
- Despertar con el corazón acelerado: qué significa y cuándo actuar
- Despertarse a las 3 de la mañana todas las noches: ¿por qué?
- Me despierto a las 4 y ya no puedo dormir: por qué pasa y qué hacer
- Boca seca al despertar: por qué pasa y qué ayuda de verdad
- Babear al dormir: por qué pasa y cuándo prestar atención
- Ronquidos: causas y soluciones que funcionan de verdad
- Causas de los ronquidos en mujeres: hormonas, menopausia y apnea
- Como saber si tiene apnea del sueño: señales y pasos a seguir
Dormir mejor
25- La melatonina es natural, ¿pero crea dependencia?
- Insomnio crónico grave: cuándo lo es y cómo se trata
- Alcohol e insomnio: lo que una copa hace con tu noche
- Insomnio postparto: por qué no duermes aunque el bebé duerma
- Insomnio de conciliación: cuando el sueño tarda en llegar
- Síntomas del insomnio: lo que notas de noche y lo que pagas de día
Los 25 artículos
- Causas del insomnio: por qué no puedo dormir
- ¿Es bueno dormir la siesta? Duración, riesgos y datos
- Insomnio en el anciano: qué es normal y qué tratar
- Magnesio e insomnio: qué dicen los ensayos
- Remedios naturales para el insomnio: qué dice la evidencia
- Cómo quitar el insomnio rápido: esta noche y a largo plazo
- Qué médico trata el insomnio y cuándo ir
- Tipos de insomnio: cuántos hay y cómo saber cuál es el tuyo
- Insomnio por ansiedad: por qué el estrés te quita el sueño y qué ayuda
- Insomnio y premenopausia: por qué se duerme peor antes de la menopausia
- Insomnio premenstrual: por qué se duerme mal antes de la regla
- Para qué sirve la melatonina: la evidencia real, sin promesas
- Melatonina efectos secundarios: qué aparece y con qué frecuencia
- Melatonina insuficiencia cardíaca: qué dice la evidencia real
- Melatonina en alimentos: cuánta hay y qué significa de verdad
- ¿La melatonina engorda? Cuatro creencias frente a la evidencia
- Por qué no puedo dormir y me siento desesperada: cómo salir de la espiral
- No puedo dormir mi cerebro no deja de pensar: qué hacer con la mente acelerada
- Dolor de cabeza después de dormir siesta: por qué pasa y cómo evitarlo
Parasomnias y sonidos
11- Pesadillas: causas, cuándo preocuparse y qué dice la ciencia
- Terrores nocturnos en bebés: qué son y qué hacer
- Terrores nocturnos adultos: por qué ocurren y qué hacer si te pasan
- Tos nocturna: por qué empeora de noche y cuándo consultar
- Tos nocturna sin resfriado: causas que no son un catarro y qué mirar
- Parálisis del sueño: por qué ves una figura y no puedes moverte
Los 11 artículos
Cómo funciona el sueño
18- Temperatura ideal para dormir: qué dicen los estudios
- Somnolencia diurna: qué es, causas y cuándo consultar
- Cómo dormir en el embarazo: posturas por trimestre
- Narcolepsia y cataplejía: síntomas, tipos y cuándo consultar
- Cómo dormir profundamente: hábitos y ejercicios con estudios
- Insomnio familiar fatal: qué es, cuántos casos hay y síntomas
Los 18 artículos
- Horas de sueño por edades: tabla con las recomendaciones
- Horario de sueño: cómo fijarlo, ajustarlo y moverlo
- Rechinar los dientes durmiendo: qué es el bruxismo del sueño y qué se sabe de él
- Ritmo circadiano: qué es, cómo funciona y cómo cuidarlo
- Síntomas del jet lag: por qué ocurre y cómo se supera
- Sueño REM: qué es, cuánto dura y para qué sirve
- Fases del sueño: cuáles son, cuánto duran y cómo se miden
- Insomnio y enfermedades: qué lo provoca y qué lo acompaña
- Cómo aliviar la tos nocturna sin medicamentos: lo que sí tiene respaldo
- Insomnio en embarazadas: trimestre a trimestre y qué es seguro
- Dormir boca abajo: cuándo es inofensivo y cuándo es peligroso
- Cuantas horas de sueño profundo necesitas de verdad, según la edad