Ein Power Nap funktioniert, wenn er im Leichtschlaf bleibt oder einen vollen Schlafzyklus abschließt — die klassischen Sweet Spots sind etwa 10–20 Minuten (schnelle Erfrischung, keine Benommenheit) oder etwa 90 Minuten (ein voller Zyklus). Die Zwischenlängen — 30–60 Minuten — landen im Tiefschlaf und machen dich beim Aufwachen benommen (Schlafträgheit). Setz einen Wecker, nick früh am Nachmittag, nicht abends.
Ein kurzer Mittagsschlaf kann dich erfrischen wie ein Reset — oder dich benommen machen wie eine durchwachte Nacht. Der Unterschied liegt nicht in deinem Willen, sondern in der Dauer. Die Einordnung steht im Wikipedia-Artikel über den Mittagsschlaf.
Power Nap: die ideale Dauer
- 10–20 Minuten. Der klassische Power Nap. Du bleibst im Leichtschlaf, wachst erfrischt auf, keine Benommenheit.
- 90 Minuten. Ein voller Schlafzyklus — du wachst am Ende eines Zyklus auf und fühlst dich ausgeruht.
- 30–60 Minuten. Die Problemzone: Du fällst in den Tiefschlaf und wachst mittendrin auf — mit Schlafträgheit, die dich benommen macht. Mehr dazu in Sleep Inertia (EN).
So nickst du richtig
- Wecker stellen — sonst driftest du in den Tiefschlaf.
- Früh am Nachmittag — zu spät am Tag stört den Nachtschlaf.
- Kurz und geplant, nicht aus Versehen auf dem Sofa.
Wo SleepTrace passt
Ob dein Power Nap im Leichtschlaf blieb oder in den Tiefschlaf fiel, kannst du nicht fühlen — nur am Benommenheits-Gefühl danach erahnen. SleepTrace zeigt dir deine Schlafphasen auch für den kurzen Schlaf, sodass du deine ideale Dauer an den Daten ablesen kannst.
Häufige Fragen
Der klassische Sweet Spot liegt bei 10-20 Minuten — das hält dich im leichten Schlaf und verhindert benommenes Aufwachen. Ein voller 90-Minuten-Zyklus funktioniert auch, wenn du Zeit hast; die riskante Zone liegt bei 30-60 Minuten, wo du aus dem Tiefschlaf aufwachst.
Nach etwa 30 Minuten rutschst du in den Tiefschlaf. Aus dem Tiefschlaf zu erwachen erzeugt Schlafträgheit — dieses schwere, benommene Gefühl — auch wenn das Nickerchen kurz war.
Der frühe Nachmittag, etwa 13-15 Uhr, passt zum natürlichen Wachheitstief. Ein zu spätes Nickerchen kann deine Schlafenszeit nach hinten verschieben und die nächtliche Schlafqualität verschlechtern.
SleepTrace ist eine Wellness-App, kein Medizinprodukt. Dieser Artikel ist allgemeine Information, kein medizinischer Rat. Wenn deine Beschwerden häufig, stark oder beunruhigend sind, sprich bitte mit einem Arzt.
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