Von Die Baldrian Wirkung ist deutlich schlechter belegt, als der Regalplatz in der Apotheke vermuten lässt. Eine Meta-Analyse von 16 Studien mit 1.093 Patienten fand zwar ein relatives Risiko von 1,8 für verbesserten Schlaf, wies aber gleichzeitig auf Publikationsbias und erhebliche methodische Mängel hin. Eine Übersichtsarbeit über 60 Studien mit 6.894 Teilnehmern erklärte die widersprüchlichen Ergebnisse vor allem mit der schwankenden Qualität der Extrakte. Ein Umbrella-Review von 2024, der acht systematische Übersichten auswertete, kam zu dem Schluss: Für die Behandlung von Insomnie gibt es keinen Wirksamkeitsnachweis; subjektiv berichtete Verbesserungen ja, objektiv gemessene nein. Die europäische Arzneimittelbehörde führt Baldrianwurzel ausdrücklich als traditionelles Arzneimittel, dessen Anwendung nicht auf klinischen Studien beruht, und rät bei Schwangerschaft, Stillzeit und Kindern unter zwölf Jahren davon ab. Für die Frühschwangerschaft fehlen belastbare Daten schlicht, das ist keine nachgewiesene Gefahr, sondern eine Wissenslücke.
Baldrian steht in jeder Apotheke, jedem Drogeriemarkt und vermutlich in der Hälfte aller deutschen Nachttischschubladen. Er gilt als harmlose, natürliche Alternative zur Schlaftablette, und dieser Ruf ist zur Hälfte verdient. Der harmlose Teil stimmt weitgehend. Der wirksame Teil ist die interessantere Geschichte.
Baldrian Wirkung: das Ergebnis aus 60 Studien in drei Absätzen
Die meistzitierte Arbeit stammt aus dem American Journal of Medicine von 2006. Sie fasste 16 randomisierte, placebokontrollierte Studien mit insgesamt 1.093 Patienten zusammen. Sechs davon berichteten eine Ja-Nein-Bewertung der Schlafqualität, und dort zeigte sich ein statistisch signifikanter Vorteil: ein relatives Risiko für verbesserten Schlaf von 1,8 (Konfidenzintervall 1,2 bis 2,9). Im selben Atemzug schrieben die Autoren zwei Einschränkungen dazu, die man nicht überlesen darf: Die meisten Studien hatten erhebliche methodische Probleme, und es gab Hinweise auf einen Publikationsbias: also darauf, dass Studien ohne Effekt seltener veröffentlicht wurden.
2020 erschien eine deutlich größere Übersichtsarbeit: 60 Studien, 6.894 Teilnehmer, mit Meta-Analysen zur subjektiven Schlafqualität (10 Studien, 1.065 Personen) und zur Angstreduktion (8 Studien, 535 Personen). Ihr zentrales Argument erklärt, warum die Ergebnisse so schwanken: Es liegt an der unterschiedlichen Qualität der Extrakte. Zuverlässigere Effekte waren von der ganzen Wurzel beziehungsweise dem Wurzelstock zu erwarten als von beliebigen Zubereitungen. Schwere Nebenwirkungen fanden sich bei Personen zwischen 7 und 80 Jahren keine.
Und dann kam 2024 der nüchternste Beitrag: ein Umbrella-Review in European Neuropsychopharmacology, der nicht Einzelstudien, sondern acht systematische Übersichtsarbeiten auswertete. Sein Fazit in einem Satz: Baldrian hat ein gutes Sicherheitsprofil, aber keinen Wirksamkeitsnachweis für die Behandlung von Insomnie. Was sich zeigt, sind subjektiv berichtete Verbesserungen der Schlafqualität, nachgewiesen mit quantitativen oder objektiven Messverfahren wurde die Wirksamkeit nicht.
Das ist die Zusammenfassung: Menschen berichten, besser geschlafen zu haben. Messgeräte bestätigen es nicht. Ob man das als Placebo abtut oder als „subjektive Schlafqualität ist auch Schlafqualität“ verteidigt, ist eine Bewertungsfrage, nur sollte niemand so tun, als sei die Sache belegt.
Was Baldrian im Körper überhaupt macht
Der am häufigsten genannte Mechanismus läuft über GABA, den wichtigsten dämpfenden Botenstoff im Gehirn. Baldrianwurzel enthält unter anderem Valerensäure und Spuren von GABA selbst; im Reagenzglas lässt sich eine Wirkung an GABA-Rezeptoren und eine Hemmung des GABA-Abbaus zeigen.
Der Haken: Das meiste davon stammt aus Zellkulturen und Tierversuchen mit Konzentrationen, die nach einer Tablette im menschlichen Gehirn kaum erreicht werden. Vom oral aufgenommenen GABA gelangt zudem nur sehr wenig ins Gehirn, weil die Blut-Hirn-Schranke es weitgehend abfängt. Der Mechanismus ist also plausibel, aber er ist keine Erklärung für eine Wirkung, die klinisch ohnehin kaum messbar ist.
Echter Baldrian und die Verwandtschaft
Wenn auf der Packung Echter Baldrian steht, ist Valeriana officinalis gemeint, die Art, auf die sich praktisch die gesamte europäische Studienlage bezieht. Daneben gibt es indischen Baldrian (Valeriana jatamansi) und mexikanischen Baldrian (Valeriana edulis), die andere Inhaltsstoffprofile haben. Für den Alltag heißt das: Achte auf die botanische Artangabe und auf einen standardisierten Trockenextrakt mit Angabe des Droge-Extrakt-Verhältnisses. Tee aus der Wurzel enthält deutlich weniger von den fettlöslichen Bestandteilen als ein alkoholischer Extrakt, er ist eher Ritual als Dosis, was kein Nachteil sein muss.
Dosierung und Wirkeintritt: warum der erste Abend nichts beweist
In den ausgewerteten Studien schwankten Dosis, Zubereitung und Behandlungsdauer erheblich, das nennt die Meta-Analyse von 2006 ausdrücklich als einen Grund für die widersprüchlichen Ergebnisse. Übliche Dosierungen in Studien und in europäischen Präparaten liegen bei einigen hundert Milligramm Trockenextrakt, eingenommen eine halbe bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen; die genaue Menge steht auf der Packung und unterscheidet sich je nach Extraktstärke erheblich.
Wichtiger als die Zahl ist die Zeitachse. Baldrian ist kein Wirkstoff, der nach 20 Minuten einsetzt. Die europäische Arzneimittel-Agentur führt Baldrianwurzel als traditionelles pflanzliches Arzneimittel: wörtlich: Die Anwendung in diesem Indikationsgebiet beruht ausschließlich auf langjährigem Gebrauch und nicht auf Ergebnissen klinischer Studien. Ihre Empfehlung zur Dauer: Wenn leichte nervöse Anspannung und Schlafstörungen nach zwei Wochen durchgehender Anwendung fortbestehen oder sich verschlechtern, gehört das ärztlich abgeklärt. Details dazu stehen in der Monographie der EMA zu Baldrianwurzel.
Praktisch bedeutet das: Wer Baldrian einen Abend lang probiert und nichts merkt, hat nichts widerlegt. Wer ihn zwei Wochen nimmt und nichts merkt, schon.
Baldrian Wirkung auf die Psyche
Hier ist die Datenlage etwas freundlicher als beim Schlaf. Die große Übersichtsarbeit von 2020 enthielt eine eigene Meta-Analyse zur Angstreduktion aus 8 Studien mit 535 Teilnehmern; zudem waren die Effekte in Kombinationspräparaten mit passenden Partnerpflanzen (im europäischen Raum typischerweise Hopfen oder Melisse) besser als bei Baldrian allein. Für milde nervöse Unruhe und innere Anspannung tagsüber ist Baldrian damit besser aufgestellt als für die Frage „wie schlafe ich schneller ein“.
Wichtig zur Abgrenzung: Das gilt für leichte Anspannung. Bei Angststörungen, Depressionen oder Panikattacken ist Baldrian keine Behandlung, und die Selbstmedikation verzögert im schlimmsten Fall eine wirksame Therapie. Wenn abends vor allem der Kopf nicht aufhört, ist Grübeln das eigentliche Thema, und dafür gibt es bessere Werkzeuge als eine Kapsel.
Wechselwirkungen, Nebenwirkungen, Sicherheit
- Wechselwirkungen mit Medikamenten. Die EMA hält in ihrer Bewertung fest, dass zum Zeitpunkt der Beurteilung keine Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln in der Literatur beschrieben waren. Das ist eine ungewöhnlich klare Aussage, und kein Freibrief, denn beschrieben ist nicht dasselbe wie untersucht.
- Addierte Müdigkeit. Praktisch relevant bleibt die Summierung dämpfender Effekte: mit Alkohol, Beruhigungs- und Schlafmitteln, sedierenden Antihistaminika, Opioiden. Wer mehrere davon kombiniert, wird müder als geplant.
- Verkehrstüchtigkeit. Die EMA warnt ausdrücklich davor, unter Baldrian Auto zu fahren oder Maschinen zu bedienen. Das wird oft ignoriert, weil „pflanzlich“ mit „ohne Wirkung“ verwechselt wird.
- Nebenwirkungen. Meist harmlos und selten: Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen, in Einzelfällen paradoxe Unruhe statt Beruhigung. In der Übersichtsarbeit über 60 Studien traten bei Personen zwischen 7 und 80 Jahren keine schweren unerwünschten Ereignisse auf.
- Kinder. Die EMA rät von Baldrian-Präparaten bei Kindern unter zwölf Jahren ab.
Baldrian in der Frühschwangerschaft
Kurz und unbequem: Es gibt dazu keine belastbaren Daten. Kontrollierte Studien an Schwangeren existieren nicht, und deshalb steht in der europäischen Bewertung der klare Satz, dass Baldrianwurzel-Präparate in Schwangerschaft und Stillzeit nicht angewendet werden sollen. Diese Empfehlung beruht nicht auf nachgewiesenen Schäden, sie beruht auf der Abwesenheit von Wissen, und gerade in der Frühschwangerschaft, in der die Organanlage stattfindet, ist das der Grund, es zu lassen.
Rücksprache mit Arzt oder Apotheke vor der Einnahme bei: Schwangerschaft und Stillzeit, Kindern unter zwölf Jahren, bestehender Lebererkrankung, gleichzeitiger Einnahme von Beruhigungs-, Schlaf- oder Schmerzmitteln, und vor geplanten Operationen. Kein Alkohol dazu, nicht Auto fahren. Und wenn Ein- oder Durchschlafprobleme länger als drei Monate an mindestens drei Nächten pro Woche bestehen, ist das eine behandlungsbedürftige Insomnie, dafür ist die wirksamste Behandlung nicht pflanzlich, sondern eine kognitive Verhaltenstherapie.
Was stattdessen, oder zusätzlich
Baldrian ist ein vertretbares Ritual mit geringem Risiko und kleinem, unsicherem Nutzen. Wer mehr will, holt sich den größeren Hebel woanders: bei der Frage, wie man schneller einschlafen kann, bei einer realistischen Einschätzung von Magnesium und Melatonin und bei den Grundlagen der Schlafhygiene. Das klingt weniger verlockend als eine Kapsel. Es ist aber das, was die Daten hergeben.
Wechselwirkungen mit Baldrian: was Messungen an Menschen bisher zeigen
Die europäische Bewertung, die weiter oben vorkommt, hält fest: In der Literatur sind keine Wechselwirkungen beschrieben. Das lässt offen, ob jemand gezielt nachgesehen hat. Ein paar kleine Studien haben es getan. Sie schauen auf den Weg, über den die Leber viele Medikamente abbaut, die Cytochrom-P450-Enzyme.
In der ersten Studie nahmen zwölf gesunde Freiwillige zwei Wochen lang jeden Abend ein Baldrianpräparat. Danach wurde gemessen, wie sie zwei Testmedikamente abbauten. Das Enzym CYP2D6 blieb unverändert. Beim Beruhigungsmittel Alprazolam stieg der Höchstwert im Blut leicht an, von 25 auf 31 ng/ml. Die Autoren halten klinisch bedeutsame Effekte bei üblichen Mengen für unwahrscheinlich.
Donovan JL, DeVane CL, Chavin KD, Wang JS, Gibson BB, Gefroh HA, et al. Multiple night-time doses of valerian (Valeriana officinalis) had minimal effects on CYP3A4 activity and no effect on CYP2D6 activity in healthy volunteers. Drug Metab Dispos 2004. PMID 15328251
In der zweiten Studie nahmen wieder zwölf Gesunde, diesmal 28 Tage lang. Gemessen wurden vier Enzyme (CYP1A2, 2D6, 2E1 und 3A4/5). Bei Baldrian änderte sich keiner der Werte signifikant, anders als bei Goldenseal (Kanadische Gelbwurz), das zwei Enzyme um etwa 40 Prozent bremste. Die Autoren schreiben, Baldrian erscheine weniger wahrscheinlich als Auslöser enzymvermittelter Wechselwirkungen.
Gurley BJ, Gardner SF, Hubbard MA, Williams DK, Gentry WB, Khan IA, et al. In vivo effects of goldenseal, kava kava, black cohosh, and valerian on human cytochrome P450 1A2, 2D6, 2E1, and 3A4/5 phenotypes. Clin Pharmacol Ther 2005. PMID 15900287
Wechselwirkungen mit Baldrian: wo die Lücken sind
Beide Studien betreffen gesunde Erwachsene, je rund ein Dutzend, mit einem einzelnen Präparat. Für ältere Menschen mit mehreren Medikamenten, für Kombinationen mit Antidepressiva, Blutverdünnern oder Schmerzmitteln haben wir in den gesichteten Arbeiten keine vergleichbaren Messungen gefunden. Eine Studie an zehn jungen Gesunden fand außerdem, dass einzelne Baldriangaben weder Stimmung noch psychomotorische Leistung veränderten, Diazepam als Vergleich dagegen schon. Das spricht dagegen, dass Baldrian allein stark dämpft. Es sagt nichts darüber, was passiert, wenn er zu Alkohol oder Schlafmitteln dazukommt.
Gutierrez S, Ang-Lee MK, Walker DJ, Zacny JP. Assessing subjective and psychomotor effects of the herbal medication valerian in healthy volunteers. Pharmacol Biochem Behav 2004. PMID 15159134
Zwei Hinweise aus anderer Richtung, beide mit Vorsicht zu lesen. Eine australische Auswertung von Spontanmeldungen zu vier beliebten Heilpflanzen, darunter Baldrian, fand überwiegend leichte bis mittelschwere Reaktionen. Bei den lebensbedrohlichen Fällen wurde die Pflanze jedes Mal zusammen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten genommen. Spontanmeldungen können Ursache und Wirkung nicht trennen, und die Arbeit gilt für alle vier Pflanzen zusammen. Und eine Tierstudie an Ratten sah bei der Kombination von Haloperidol und Baldrian mehr oxidativen Stress im Lebergewebe als bei Haloperidol allein. Ratte ist nicht Mensch.
Hoban CL, Byard RW, Musgrave IF. Analysis of spontaneous adverse drug reactions to echinacea, valerian, black cohosh and ginkgo in Australia from 2000 to 2015. J Integr Med 2019. PMID 31113761
Dalla Corte CL, Fachinetto R, Colle D, Pereira RP, Avila DS, Villarinho JG, et al. Potentially adverse interactions between haloperidol and valerian. Food Chem Toxicol 2008. PMID 18474410
Wer regelmäßig Medikamente nimmt, kann in der Apotheke nachfragen, denn dort liegt der Medikationsplan vor. Mehr ist aus diesen Arbeiten nicht abzuleiten.
Nebenwirkungen von Baldrian: was in Studien auftaucht und was nicht
In einer Studie an 19 Menschen mit Schlafstörung, die nach Jahren mit Benzodiazepinen abgesetzt hatten, berichteten die Baldrian-Teilnehmer nach 15 Tagen über besseren Schlaf als die Placebo-Gruppe, „trotz einiger Nebenwirkungen“, wie die Autoren schreiben. Welche das waren, steht im Abstract nicht. Die Schlafmessung zeigte: Das Einschlafen wurde nicht schneller, und die Einschlafzeit blieb länger als bei gesunden Kontrollen. Besser war vor allem die Zeit wach nach dem Einschlafen.
Poyares DR, Guilleminault C, Ohayon MM, Tufik S. Can valerian improve the sleep of insomniacs after benzodiazepine withdrawal? Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry 2002. PMID 11999905
Beim Absetzen gibt es Einzelfallberichte: einen Bericht über Herzprobleme und Delir nach dem Ende einer Baldrian-Einnahme von 1998 und einen Fallbericht über ein Delir nach dem Absetzen von 2020. Mehr als Einzelfälle sind das nicht, und ob Baldrian die Ursache war, lässt sich aus ihnen nicht sicher sagen. Sie sind ein Grund, nichts schlagartig umzustellen, ohne Rücksprache.
Garges HP, Varia I, Doraiswamy PM. Cardiac complications and delirium associated with valerian root withdrawal. JAMA 1998. PMID 9820254
Burke H, Jiang S, Chatham P, Stern TA. Delirium After Withdrawal From Valerian Root: A Case Report. Psychosomatics 2020. PMID 32576405
Gewichtszunahme durch Baldrian: dazu gibt es keine Daten
Eine Gewichtszunahme taucht in den Studien, die wir für diesen Artikel gelesen haben, nicht als Nebenwirkung auf. Eine Suche in Europe PMC (Abstracts mit „valerian“ und „weight gain“, abgerufen am 20.10.2026) fand keine Untersuchung, die das gezielt prüft. Daraus folgt weder ein Ja noch ein Nein. Gewichtsveränderungen haben viele Gründe, und wer sie bemerkt, sollte sie nicht vorschnell auf eine einzelne Pflanze schieben.
Langzeiteinnahme von Baldrian: warum belastbare Daten fehlen
Die längsten kontrollierten Beobachtungen in den hier zitierten Studien dauern 14, 15 und 28 Tage. Zur Einnahme über Monate oder Jahre haben wir keine kontrollierte Studie gefunden. Erfahrungsberichte in Foren füllen die Lücke nicht, denn sie sind verzerrt: Wer zufrieden ist, schreibt eher, und wer aufgehört hat, taucht nicht mehr auf. Die europäische Bewertung geht von kurzer Anwendung aus und rät nach zwei Wochen ohne Besserung zur ärztlichen Abklärung. Wie du ohne Präparat an dein Einschlafen herangehst, steht unter Schlafhygiene-Tipps und schneller einschlafen.
Baldrian Wechselwirkung und Nebenwirkungen: was die großen Zusammenfassungen offen lassen
Für Baldrian sind bisher keine gravierenden Wechselwirkungen mit anderen Mitteln gesichert, aber die Datenlage ist dünn, und müde machende Mittel addieren sich. Wer Alkohol, Beruhigungsmittel oder andere schlaffördernde Mittel nimmt, sollte vorher in der Apotheke oder Praxis nachfragen, ebenso in Schwangerschaft und Stillzeit. Dosierungen und Präparate sind hier bewusst kein Thema.
Zwei Meta-Analysen zeigen, warum die Sicherheitsfrage offen bleibt. Die ältere fasste 16 placebokontrollierte Studien mit 1.093 Personen zusammen: Sechs Studien berichteten, ob der Schlaf besser wurde, mit einem relativen Risiko von 1,8 (95-Prozent-Intervall 1,2 bis 2,9), aber mit Hinweisen auf einen Publikationsbias. Die Autoren schreiben, dass Baldrian den Schlaf verbessern könnte, ohne Nebenwirkungen zu erzeugen, und nennen zugleich erhebliche methodische Probleme und stark schwankende Dosen und Präparate. Für künftige Studien fordern die Autoren ausdrücklich Standardmaße für Schlafqualität und Sicherheit.
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med 2006. PMID 17145239
Die zweite Meta-Analyse nahm 18 randomisierte Studien auf. Beim Einschlafen zeigte sich kein Unterschied zu Placebo (Mittelwertdifferenz der Einschlafzeit 0,70 Minuten, 95-Prozent-Intervall minus 3,44 bis 4,83), bei der Schlafqualität auf einer Skala ebenfalls nicht (standardisierte Differenz minus 0,02). Nur die Ja-Nein-Frage „Schlaf besser?“ fiel zugunsten von Baldrian aus (relatives Risiko 1,37; 1,05 bis 1,78). Die Autoren schließen, dass sich eine Wirkung subjektiv zeigt, aber nicht mit quantitativen oder objektiven Messungen belegt ist.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Med 2010. PMID 20347389
Was bedeutet das praktisch? Zu den Nebenwirkungen von Baldrian findet sich in der kontrollierten Studienlage wenig, weil Studien über wenige Wochen nicht auf seltene Ereignisse ausgelegt sind. Mehr Hinweise liefern Meldesysteme und Fallberichte, die im Abschnitt oben zu Nebenwirkungen stehen, aber keine Häufigkeiten erlauben. Für die Entscheidung gilt daher: Wirkung klein und vor allem gefühlt, Sicherheit bei kurzer Anwendung unauffällig, aber nicht gründlich geprüft. Anhaltende Schlafprobleme gehören ärztlich eingeordnet; bei chronischer Insomnie gilt die kognitive Verhaltenstherapie als erste Wahl (siehe Abschnitt oben).
Die App kann bei der Frage nur beschreiben: SleepTrace nimmt den Ton der Nacht auf, schätzt Phasen daraus (als Schätzung, nicht als Messung) und zeigt Schnarchen, Sprechen und Husten mit Uhrzeit. Ob ein Mittel wirkt oder Nebenwirkungen macht, kann sie nicht beurteilen.
Häufige Fragen
Echter Baldrian ist die Art Valeriana officinalis, auf sie bezieht sich praktisch die gesamte europäische Studienlage und die Monographie der europäischen Arzneimittelbehörde. Indischer Baldrian (Valeriana jatamansi) und mexikanischer Baldrian (Valeriana edulis) haben andere Inhaltsstoffprofile und sind nicht gleichwertig untersucht. Beim Kauf lohnt der Blick auf die botanische Artangabe und darauf, ob es sich um einen standardisierten Trockenextrakt handelt.
Nicht am ersten Abend. Baldrian wird in Europa als traditionelles pflanzliches Arzneimittel geführt, dessen Anwendung ausdrücklich nicht auf klinischen Studien beruht, sondern auf langjährigem Gebrauch. Die europäische Arzneimittel-Agentur nennt zwei Wochen durchgehende Anwendung als Zeitraum, nach dem man ärztlichen Rat einholen sollte, falls die Beschwerden fortbestehen. Ein einzelner Testabend sagt daher nichts aus, zwei Wochen ohne jede Veränderung dagegen schon.
Auf leichte nervöse Anspannung eher als auf den Schlaf. Eine Übersichtsarbeit über 60 Studien enthielt eine eigene Meta-Analyse zur Angstreduktion aus acht Studien mit 535 Teilnehmern, und Kombinationen mit passenden Partnerpflanzen schnitten besser ab als Baldrian allein. Bei Angststörungen, Depressionen oder Panikattacken ist Baldrian keine Behandlung; hier ersetzt die Selbstmedikation im ungünstigsten Fall eine wirksame Therapie.
Nein, und der Grund ist wichtig: Es gibt keine kontrollierten Studien an Schwangeren. Die europäische Arzneimittelbehörde führt Schwangerschaft und Stillzeit deshalb als Gegenanzeige. Das ist kein Nachweis einer Schädigung, sondern eine Wissenslücke, gerade in den ersten Wochen, in denen sich die Organe anlegen, ist das der Grund, darauf zu verzichten und Schlafprobleme mit der Hebamme oder der Frauenärztin zu besprechen.
In kleinen Studien mit je zwölf gesunden Freiwilligen veränderte Baldrian die Leberenzyme für den Medikamentenabbau kaum oder nicht. Für Kombinationen bei älteren Menschen mit mehreren Medikamenten fehlen vergleichbare Messungen. Eine Auswertung australischer Meldungen fand, dass bei den lebensbedrohlichen Fällen mit Heilpflanzen immer auch verschreibungspflichtige Medikamente im Spiel waren. Wer Medikamente nimmt, fragt am besten in der Apotheke nach.
Dazu gibt es nach unserer Suche keine Studie. In den gelesenen Studien taucht Gewichtszunahme nicht als Nebenwirkung auf, aber es wurde auch nicht gezielt danach gesucht.
Das ist nicht untersucht. Die längsten kontrollierten Beobachtungen in den zitierten Studien dauern 14 bis 28 Tage. Für Monate oder Jahre gibt es keine kontrollierten Daten, und Erfahrungsberichte im Netz sind kein Ersatz dafür.
Gesicherte schwere Wechselwirkungen sind nicht beschrieben, aber müde machende Mittel addieren sich, und die Datenlage ist dünn. Bei Alkohol, Beruhigungs- und Schlafmitteln sowie in Schwangerschaft und Stillzeit gehört die Frage in die Apotheke oder Praxis. Eine Einnahmeempfehlung geben wir hier nicht.
Quellen
- Bent S, et al. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis.. Am J Med (2006). Europe PMC
- Shinjyo N, et al. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis.. J Evid Based Integr Med (2020). Europe PMC
- Valente V, et al. Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence.. Eur Neuropsychopharmacol (2024). Europe PMC
SleepTrace ist eine Wellness-App, kein Medizinprodukt. Dieser Artikel ist allgemeine Information, kein medizinischer Rat. Wenn deine Beschwerden häufig, stark oder beunruhigend sind, sprich bitte mit einem Arzt.
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