Von Wir haben 437 Nächte von 114 Menschen ausgewertet, die zwischen August und November 2026 mit der SleepTrace-App aufgezeichnet wurden. In 31,6 % dieser Nächte hat die App Schnarchen erkannt. Bei den unter 25-Jährigen waren es 19,3 %, bei den 25- bis 44-Jährigen 22,2 % und ab 45 57,3 % der Nächte (22 Personen). Die Stichprobe ist klein, und die Menschen haben selbst entschieden, mit einer Schlaf-App aufzuzeichnen. Lies die Zahlen deshalb als Momentaufnahme dieser Nächte und nicht als Aussage über alle.
- Aufgezeichnete Nächte437Aug. bis Nov. 2026
- Personen114Median 2 Nächte je Person
- Schlafdauer im Median6 h 36 minMedian, 437 Nächte
- Aufwachen im Median1Median, 437 Nächte
- Einschlafzeit im Median13 minMedian, 437 Nächte
Alle Zahlen zum Schlaf auf dieser Seite stammen aus denselben 437 Nächten oder aus einem Teil davon, und der Text sagt jeweils, aus welchem. Die einzige Ausnahme ist der Abschnitt über abgebrochene Aufnahmen, er beschreibt die Nächte, die wir ausgelassen haben. Unter jeder Grafik steht eine Tabelle mit denselben Werten, am Ende der Seite die ganze Auswertung als CSV-Datei. Wo eine Gruppe zu klein war, um sie zu zeigen, steht das im Text.
Wie oft in einer Nacht Schnarchen vorkommt
In 31,6 % der 437 Nächte hat die App Schnarchen erkannt. In diesen Nächten lag der Median bei 5 Minuten erkanntem Schnarchen. Das 75. Perzentil lag bei 11 Minuten, das 90. Perzentil bei 21 Minuten. Ein kleiner Teil der Nächte enthält deutlich mehr Schnarchen als die meisten. Mehr als 30 Minuten Schnarchen kamen selten vor: in 1,6 % aller Nächte.
Als Tabelle
| Messgröße | Wert |
|---|---|
| Nächte mit erkanntem Schnarchen | 31,6 % |
| Median Schnarch-Minuten, Nächte mit Schnarchen | 5 Min. |
| 75. Perzentil, Nächte mit Schnarchen | 11 Min. |
| 90. Perzentil, Nächte mit Schnarchen | 21 Min. |
| Nächte mit mehr als 30 Minuten Schnarchen | 1,6 % |
Die Minuten stammen aus der Tonanalyse der App. Sie sind eine Schätzung und keine Messung mit einem Medizinprodukt. Wie eine solche Aufnahme in der App aussieht, zeigt die Seite zur Schnarch-App.
Wer am meisten schnarcht: nach Altersgruppe
Der Anteil der Nächte mit Schnarchen war in der ältesten Gruppe höher. Er lag bei 19,3 % der Nächte unter 25, bei 22,2 % von 25 bis 44 und bei 57,3 % ab 45. In Nächten mit Schnarchen lag der Median in den drei Gruppen bei 3, 2 und 6 Minuten.
Als Tabelle
| Altersgruppe | Nächte mit Schnarchen | Schnarchen in Min. (Median) | Personen | Nächte |
|---|---|---|---|---|
| Unter 25 | 19,3 % | 3 Min. | 52 | 161 |
| 25 bis 44 | 22,2 % | 2 Min. | 37 | 144 |
| 45 und älter | 57,3 % | 6 Min. | 22 | 75 |
Die Gruppe ab 45 ist die kleinste: 22 Personen und 75 Nächte. Bei einer so kleinen Gruppe verschieben schon wenige Personen das Ergebnis deutlich, der echte Abstand kann also kleiner oder größer sein. Wir berichten den höheren Anteil und erklären ihn nicht.
Schnarchnächte und Aufwachen
Nächte ohne erkanntes Schnarchen hatten im Median 1 Aufwachen, im Mittel 3,42 (299 Nächte). Nächte mit 1 bis 10 Minuten Schnarchen hatten im Median 3 Aufwachen und im Mittel 4,82 (102 Nächte).
Als Tabelle
| Gruppe | Aufwachen (Median) | Aufwachen (Mittel) | Nächte |
|---|---|---|---|
| Kein Schnarchen erkannt | 1 | 3,42 | 299 |
| 1 bis 10 Minuten Schnarchen | 3 | 4,82 | 102 |
Personen: Diese Abfrage hat die Zahl der Personen nicht geliefert.
In diesen Daten treten mehr Schnarchen und mehr Aufwachen in denselben Nächten auf. Das ist ein Zusammenhang. Er zeigt nicht, dass Schnarchen Menschen weckt, und auch nicht das Gegenteil. Andere mögliche Erklärungen deckt dieser Datensatz nicht ab. Gruppen mit mehr als 10 Minuten Schnarchen haben jeweils weniger als 30 Nächte, deshalb zeigen wir sie nicht. Das Aufwachen ist wie alles hier, was aus dem Ton kommt, eine Schätzung der App. Zur medizinischen Seite des Themas: Ist Schnarchen ungesund?
Einschlafen nach Alter
Über alle 437 Nächte lag die mediane Einschlafzeit bei 13 Minuten, und in 18,8 % der Nächte dauerte es länger als 30 Minuten. Nach Altersgruppen sieht es anders aus. Der Median betrug 14 Minuten unter 25, 16 Minuten bei 25 bis 44 und 10 Minuten ab 45. Der Anteil der Nächte über 30 Minuten lag bei 16,1 %, 32,6 % und 4,0 %.
Als Tabelle
| Altersgruppe | Einschlafen (Median) | Nächte über 30 Min. | Personen | Nächte |
|---|---|---|---|---|
| Unter 25 | 14 Min. | 16,1 % | 52 | 161 |
| 25 bis 44 | 16 Min. | 32,6 % | 37 | 144 |
| 45 und älter | 10 Min. | 4,0 % | 22 | 75 |
Die Personen je Altersgruppe stammen aus der Onboarding-Angabe; die Abfrage zur Einschlafzeit selbst hat sie nicht geliefert.
Die Gruppe von 25 bis 44 fällt auf: In etwa jeder dritten Nacht dauerte das Einschlafen länger als 30 Minuten. Warum, wissen wir nicht. Die Einschlafzeit ist eine Schätzung aus dem Ton, einzelne Minuten sollte man deshalb mit Vorsicht lesen. Die Gruppen haben 161, 144 und 75 Nächte.
Was Menschen fühlen und was die App misst
Am Morgen fragt die App, wie du dich fühlst, in fünf Stufen von „sehr schlecht“ bis „sehr gut“. Für 297 der 437 Nächte gibt es einen Wert. Wer die Frage überspringt, bekommt „neutral“ gespeichert. „Neutral“ umfasst unten deshalb neutrale und übersprungene Morgen, und die Anteile guter und schlechter Morgen sind Untergrenzen. „Gut“ heißt gut oder sehr gut, „schlecht“ heißt schlecht oder sehr schlecht.
Der Schlaf-Score und der Morgen
Schlechte Morgen werden mit steigendem Schlaf-Score seltener, von 28 % unter einem Score von 60 auf 5 % ab 90. Gute Morgen kommen ab einem Score von 80 etwa doppelt so oft vor (37,3 % und 36,0 %) wie bei 70 bis 79 (20,0 %) und unter 60 (21,9 %). Die Stufe 60 bis 69 fällt aus der Reihe: Dort ist der Anteil guter Morgen mit 11,3 % am niedrigsten. Das glätten wir nicht. Es ist kein Vergleich mit dem Schlaflabor, es geht nur um die Frage, ob die Zahl der App zum Gefühl am Morgen passt.
Als Tabelle
| Schlaf-Score | Gute Morgen | Schlechte Morgen | Nächte |
|---|---|---|---|
| Unter 60 | 21,9 % | 28,1 % | 32 |
| 60 bis 69 | 11,3 % | 20,8 % | 53 |
| 70 bis 79 | 20,0 % | 17,1 % | 70 |
| 80 bis 89 | 37,3 % | 13,4 % | 67 |
| 90+ | 36,0 % | 5,3 % | 75 |
Personen: Diese Abfrage hat die Zahl der Personen nicht geliefert.
Dasselbe nach Stimmungsgruppe. Die Tabelle zeigt nur die Gruppen „schlecht“, „neutral oder übersprungen“ und „gut“. „Sehr schlecht“ und „sehr gut“ haben einzeln jeweils unter 30 Nächte und zählen deshalb nur in den Anteilen der Grafiken mit.
| Messgröße | Schlecht | Neutral oder übersprungen | Gut |
|---|---|---|---|
| Nächte | 37 | 173 | 68 |
| Personen | 24 | 68 | 28 |
| Score (Mittel) | 74,5 | 77,5 | 81,5 |
| Score (Median) | 75 | 77 | 85 |
| Schlafdauer Mittel (Min.) | 398 | 394 | 436 |
| Einschlafen (Median, Min.) | 16 | 14 | 12 |
Eine Person kann in mehreren Spalten vorkommen, weil dieselbe Person verschiedene Morgen unterschiedlich bewerten kann.
Schlafdauer und der Morgen
Nächte mit 7 bis 8 Stunden Schlaf hatten in unseren Daten den höchsten Anteil guter Morgen: 44,1 % gegen 13,2 % bei Nächten unter 6 Stunden, ein mehr als drei Mal so hoher Anteil. Über 8 Stunden lag der Anteil wieder niedriger, bei 34,7 %. Diese Gruppe ist klein, 49 Nächte von 21 Personen, und wir deuten den Rückgang nicht. Die Schlafdauer ist hier die Schätzung der App aus dem Ton. Der mittlere Score je Gruppe steht in der Tabelle.
Als Tabelle
| Schlafdauer | Gute Morgen | Schlechte Morgen | Score (Mittel) | Nächte | Personen |
|---|---|---|---|---|---|
| Unter 6 h | 13,2 % | 17,1 % | 70,3 | 76 | 47 |
| 6 bis 7 h | 21,2 % | 17,3 % | 79,0 | 104 | 46 |
| 7 bis 8 h | 44,1 % | 11,8 % | 83,8 | 68 | 35 |
| 8 h+ | 34,7 % | 12,2 % | 80,0 | 49 | 21 |
Schnarchen und der Morgen
Nächte mit erkanntem Schnarchen bewertete die aufzeichnende Person nicht schlechter: 30,9 % gute Morgen, gegen 24,5 % in Nächten ohne Schnarchen (97 gegen 200 Nächte). Der mittlere Score lag bei 81,5 gegen 76,3. Die App hört das Schnarchen im Raum und kann es keiner Person zuordnen, und die Person daneben wird nicht gefragt. Einen Schluss ziehen wir daraus nicht.
Was wir angesehen haben und nicht berichten
Drei weitere Dinge haben wir untersucht und lassen sie weg. Den Verlauf über die ersten Wochen mit der App: Nur 14 Personen in der Stichprobe haben mindestens 7 Nächte, das liegt unter unserer Grenze von 20 Personen, deshalb nennen wir keine Zahlen. Angaben aus der Einrichtung zu Einschlafproblemen und zum nächtlichen Aufwachen, verglichen mit der Messung: In jedem Vergleich hat eine der beiden Gruppen weniger als 20 Personen (21 gegen 14 und 20 gegen 15), deshalb berichten wir nichts, auch nicht „kein Unterschied“. Die Zufriedenheit mit dem Schlaf aus der Einrichtung: Nur eine Antwortstufe erreicht 20 Personen, es gibt also nichts zu vergleichen.
Wie laut die Nacht wird, Stunde für Stunde
Ein Handy-Mikrofon hat keine feste Skala, und Handys unterscheiden sich. Dieser Report nennt keine Schalldruckpegel, nur Unterschiede. Die Rohwerte in der CSV sind relativ zum Vollausschlag des Mikrofons und nicht kalibriert. Die Grafik zeigt den mittleren Spitzenpegel je Stunde nach dem Einschlafen, gemessen an der leisesten Stunde (die Stunden 3 und 4 sind gleich leise und auf 0 gesetzt).
Als Tabelle
| Stunde | dB über leisester Stunde | Abschnitte |
|---|---|---|
| 1 | +1,7 | 42.319 |
| 2 | +0,2 | 41.622 |
| 3 | 0 | 40.594 |
| 4 | 0 | 39.776 |
| 5 | +0,3 | 38.159 |
| 6 | +1,2 | 33.659 |
| 7 | +1,4 | 24.979 |
| 8 | +3,0 | 14.061 |
| 9 | +6,5 | 4.886 |
Personen: Diese Abfrage hat die Zahl der Personen nicht geliefert.
Die Stunden 2 bis 5 sind die leisesten, alle liegen höchstens 0,3 dB über dem Minimum. Die erste Stunde liegt 1,7 dB über der leisesten, danach sinkt der Pegel und bleibt flach. Ab Stunde 6 steigt er wieder, die neunte Stunde liegt 6,5 dB über dem Minimum. So lange laufen weniger Nächte, deshalb stützt sich der letzte Punkt auf 4.886 Abschnitte von 30 Sekunden, die erste Stunde auf 42.319. Warum der Pegel in den letzten Stunden einer Aufnahme steigt, haben wir nicht untersucht.
Ein zweites Maß betrachtet einzelne Momente. Der lauteste 30-Sekunden-Abschnitt einer Nacht liegt im Median 42,5 dB über dem mittleren Spitzenpegel dieser Nacht. Bei 10 % der Nächte beträgt der Abstand mehr als 56,2 dB. Das gilt für 344 Nächte mit mindestens 2 Stunden Ton. Ein großer Abstand sagt, dass ein Moment aus der Nacht herausstach. Was für ein Geräusch das war, sagt er nicht.
Warum Aufnahmen abgebrochen werden
Von 960 gestarteten Nächten wurden 255 (26,6 %) vom Nutzer vor dem Ende abgebrochen. Die App speichert einen Grund, wenn einer angegeben wird. Am häufigsten war „aufgewacht“: 168-mal, das sind 65,9 % der 255. In 43 Fällen gab es keine Angabe. 26-mal wurde „anderes“ gewählt, 13-mal „konnte nicht einschlafen“, 3-mal Lärm und 2-mal musste das Handy ans Ladegerät. Abgebrochene Nächte sind in keiner anderen Zahl dieser Seite enthalten.
Als Tabelle
| Grund | Abgebrochene Nächte |
|---|---|
| Aufgewacht | 168 |
| Keine Angabe | 43 |
| Anderes | 26 |
| Konnte nicht einschlafen | 13 |
| Lärm | 3 |
| Laden nötig | 2 |
Personen: Diese Abfrage hat die Zahl der Personen nicht geliefert.
Schlafdauer nach Alter und was die App schätzt
Die älteste Gruppe hat die längste mittlere Schlafdauer, 437 Minuten, und die kürzeste Zeit wach in der Nacht, 28 Minuten. Das beschreibt 22 Personen. Es ist keine Aussage über ältere Menschen im Allgemeinen.
| Altersgruppe | Personen | Nächte | Schlaf, Min. | Wach, Min. |
|---|---|---|---|---|
| Unter 25 | 52 | 161 | 391 | 39 |
| 25 bis 44 | 37 | 144 | 399 | 40 |
| 45 und älter | 22 | 75 | 437 | 28 |
Über alle 437 Nächte schätzt die App den Anteil an der Schlafzeit auf 20,2 % Tiefschlaf, 13,8 % REM-Schlaf und 66,0 % Leichtschlaf, im Mittel 35 Minuten wach. Das sind Schätzungen aus dem Ton, kein EEG. SleepTrace schätzt Schlafphasen aus dem Ton und ist eine Wellness-App, kein Medizinprodukt. Die Phasen nach Alter zeigen wir nicht: In den kleineren Gruppen bestimmen wenige Vielnutzer die Zahlen zu stark. Mehr zu einer der Phasen steht im Artikel Was REM-Schlaf ist.
Methodik
Wer in der Stichprobe ist
Die Daten umfassen Nächte, die zwischen dem 1. August und dem 8. November 2026 begonnen wurden. In diesem Zeitraum haben 173 Personen 960 Nächte gestartet. Drei Gruppen haben wir entfernt: 255 Nächte, die der Nutzer abgebrochen hat, 232 Nächte, die kürzer als 3 Stunden waren, und 36 Nächte ohne auswertbare Dauer. Übrig bleiben 437 Nächte von 114 Personen. Drei interne Konten wurden aus der Stichprobe ausgeschlossen.
Die Nächte sind nicht gleichmäßig verteilt. Der Median liegt bei 2 Nächten je Person, das Maximum bei 50, eine Person macht also 11 % aller Nächte aus. Von den 437 Nächten stammen 355 von iPhones (102 Personen), 12 von Android- oder anderen Geräten (5 Personen) und 70 haben kein Geräte-Feld (24 Personen). Die Personenzahlen ergeben zusammen mehr als 114, weil dieselbe Person unter mehreren Geräte-Werten auftauchen kann. Das Alter stammt aus der Frage im Onboarding: 52 Personen sind unter 25, 37 sind 25 bis 44, 22 sind 45 oder älter, 3 haben kein Alter angegeben. Die Morgenfrage lautet, wie du dich fühlst: Für 297 der 437 Nächte gibt es einen gespeicherten Wert, und eine übersprungene Frage wird als neutral gespeichert.
Wie die Zahlen entstanden sind
Die App schätzt Schnarchen, Aufwachen und Schlafphasen aus dem Ton der Nacht, mit einer Tonanalyse auf dem Gerät. Für diesen Report liefen Abfragen auf den gespeicherten Ergebnissen und gaben nur Summen, Mediane, Perzentile und Anteile zurück. Die Nacht einer einzelnen Person ist in der Ausgabe nicht zu sehen. Altersgruppen zeigen wir nur mit mindestens 30 Nächten und mindestens 20 Personen. Aufschlüsselungen von Nächten (Schnarch-Gruppen, Stunden nach dem Einschlafen) brauchen mindestens 30 Nächte oder 500 Abschnitte von 30 Sekunden je Stunde. Die Gründe für abgebrochene Aufnahmen führen wir vollständig auf, auch kleine Zahlen, weil sie die Nächte beschreiben, die wir ausgelassen haben, und nicht die Stichprobe. Wo eine Abfrage die Zahl der Personen nicht geliefert hat, sagt das die Tabelle. Dieselben Grenzen gelten für die Stimmungsgruppen in der Tabelle und für die Schlafdauer-Gruppen, bei denen die Abfrage die Zahl der Personen geliefert hat. Die Score-Stufen haben jeweils mindestens 30 Nächte, ihre Abfrage hat die Zahl der Personen nicht geliefert. Mehr dazu, wie die App arbeitet, steht auf der Seite zur Methodik (EN) und unter Über SleepTrace (EN).
Grenzen
- Schnarchen, Aufwachen und Schlafphasen sind Schätzungen aus dem Ton. Es gibt kein EEG, und wir vergleichen nicht mit Werten aus dem Schlaflabor.
- Das Handy-Mikrofon ist nicht kalibriert. Wir zeigen nur Unterschiede in dB und keine Schalldruckpegel. Die Rohwerte in der CSV sind relativ zum Vollausschlag.
- Die Menschen haben selbst entschieden, eine Schlaf-App zu nutzen und aufzuzeichnen. Die Stichprobe sagt nichts darüber, wie die Bevölkerung insgesamt schläft.
- Die Ortszeit lässt sich nicht berechnen, weil die App keine Zeitzone speichert. Deshalb enthält der Report keine Schlafens- oder Einschlafzeiten als Uhrzeit. Weil keine Zeitzone gespeichert wird, nennen wir auch keine Wochentage.
- Die Stimmung ist die eigene Bewertung der Nutzer am Morgen; eine übersprungene Frage zählt als neutral, und Nächte ganz ohne Wert fehlen in diesen Zahlen.
- Daten von Uhren gibt es für 27 Nächte, unter unserer Grenze von 30, deshalb fehlen sie.
- Das Onboarding fragt nicht nach Schnarchen. Wir können deshalb nicht vergleichen, was Menschen über ihr Schnarchen glauben und was die App aufgezeichnet hat.
Was wir nicht behaupten
Keine Diagnosen. Keine Ursachen: Wo zwei Dinge zusammen auftreten, sagen wir das und hören dort auf. Kein Vergleich mit Werten aus dem Schlaflabor. Keine Aussage über Altersgruppen unter der Mindestgröße und keine über alle Menschen oder ein bestimmtes Land.
Nachprüfbarkeit
Die Abfragen liefern nur zusammengefasste Werte. Die Daten wurden am 8. Nov. 2026 gezogen, und jede Zahl auf dieser Seite entspricht diesem Abzug. Die CSV unten enthält jede hier gezeigte Zahl, dazu die rohen Stundenpegel hinter der Lautstärke-Grafik, mit der Zahl der Nächte je Zeile und der Zahl der Personen, wo die Abfrage sie liefert.
Download und Zitieren
Daten als CSV herunterladen. Eine Zeile je Zahl: Frage, Gruppe, Messgröße, Wert, Einheit, Zahl der Nächte, Zahl der Personen (leer, wo die Abfrage sie nicht liefert) und die Abfrage, aus der sie stammt. Die Werte haben auch in dieser Sprachversion einen Punkt als Dezimaltrenner.
So zitierst du diesen Report:
SleepTrace (2026). Schlaf-Report 2026: Zusammengefasste Daten aus 437 aufgezeichneten Nächten. Sleep Trace Ltd, Larnaca. https://sleeptrace.app/de/schlaf-report-2026/ (abgerufen am JJJJ-MM-TT)
Die zusammengefassten Zahlen und die CSV dürfen mit Quellenangabe weiterverwendet werden (CC BY 4.0).
SleepTrace ist eine Wellness-App, kein Medizinprodukt. Diese Seite ist allgemeine Information, keine medizinische Beratung. Wenn du im Schlaf aufhörst zu atmen, am Steuer einschläfst oder dich unwohl fühlst, geh zum Arzt.